AKTUALITA.CO.ID – Di era digital, penggunaan HP dan laptop dalam waktu lama sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar dapat membuat mata cepat lelah, kering, hingga tegang. Karena itu, penting menerapkan beberapa kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan mata.
Salah satu cara yang dianjurkan adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, pengguna disarankan melihat objek sejauh sekitar 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu otot mata menjadi lebih rileks.
Selain itu, sering berkedip juga penting dilakukan. Saat fokus melihat layar, seseorang biasanya berkedip lebih sedikit sehingga mata menjadi mudah kering dan perih. Mengatur pencahayaan ruangan juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Cahaya layar sebaiknya tidak terlalu terang maupun terlalu redup dibandingkan cahaya di sekitar.
Posisi layar juga perlu diperhatikan. Jarak ideal monitor atau laptop sekitar satu lengan dari mata, dengan bagian atas layar sedikit berada di bawah garis pandang mata. Penggunaan mode nyaman mata seperti night mode atau blue light filter juga dinilai membantu mengurangi silau, terutama saat digunakan pada malam hari.
Pengguna gadget juga dianjurkan memperbesar ukuran teks bila diperlukan agar mata tidak terus-menerus dipaksa fokus pada tulisan kecil. Mengurangi penggunaan layar sebelum tidur juga penting karena cahaya terang dari layar dapat mengganggu kenyamanan mata dan kualitas tidur.
Tidak hanya kebiasaan, asupan nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A yang terdapat pada wortel, ubi, labu, dan telur membantu menjaga kesehatan retina dan penglihatan malam. Lutein dan zeaxanthin yang banyak ditemukan pada bayam, kangkung, brokoli, dan jagung membantu melindungi mata dari paparan cahaya terang dan layar digital.
Omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon, sarden, tuna, serta chia seed juga baik untuk membantu mengurangi mata kering. Sementara vitamin C dan E yang terdapat pada jeruk, kiwi, almond, dan biji bunga matahari membantu menjaga jaringan mata tetap sehat.
Untuk minuman, konsumsi air putih yang cukup sangat dianjurkan agar mata tidak mudah kering. Teh hijau dalam jumlah secukupnya juga dapat membantu menjaga fokus berkat kandungan antioksidan dan kafein ringan. Sebaliknya, konsumsi kopi atau minuman energi berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat memperparah mata kering.
Apabila mata sering terasa kering, perih, atau mulai muncul keluhan seperti penglihatan buram dan sakit kepala, penggunaan tetes mata pelumas dapat dipertimbangkan. Namun, jika keluhan berlangsung terus-menerus, pemeriksaan ke dokter mata dianjurkan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(Deni Supriadi)
